MÁSTER SUPLEMENTACIÓN NO HORMONAL: FITNESS Y CULTURISMO

Módulo 1: Introducción a la Suplementación No Hormonal en Fitness y Culturismo

1.1. Importancia de la Suplementación en Fitness y Culturismo

• Diferencia entre suplementos hormonales y no hormonales
• Beneficios del uso correcto de suplementos no hormonales
• Suplementación como parte de una estrategia integral (nutrición y entrenamiento)

1.2. Cómo Elegir el Suplemento Adecuado

• Objetivos específicos: volumen, definición, rendimiento
• Evaluación de necesidades individuales
• Calidad y pureza de los productos en el mercado

Módulo 2: Aminoácidos y su Rol en el Desarrollo Muscular

2.1. Introducción a los Aminoácidos

• ¿Qué son los aminoácidos y por qué son importantes?
• Clasificación: esenciales vs no esenciales

2.2. Aminoácidos Aislados

• Función de los aminoácidos aislados en la síntesis de proteínas
• Ejemplos: Arginina, Lisina, Beta-alanina
• Dosis recomendadas y combinaciones óptimas

2.3. BCAA’s (Aminoácidos Ramificados)

• Composición: Leucina, Isoleucina, Valina
• Efectos sobre el crecimiento muscular y la recuperación
• ¿Cuándo y cómo tomar BCAA’s? Pre, intra y post-entrenamiento

2.4. EAA’s (Aminoácidos Esenciales)

• ¿Qué son y cómo complementan los BCAA’s?
• Ventajas de los EAA’s frente a otros aminoácidos
• Dosis recomendadas para maximizar la síntesis de proteínas

2.5. Glutamina

• Papel en la recuperación muscular y la salud intestinal
• Efecto sobre el sistema inmunológico y el catabolismo
• Cómo incluirla en un plan de suplementación para evitar la fatiga muscular

2.6. HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirato)

• Metabolito de la leucina: función en la prevención del catabolismo
• Efectos sobre el rendimiento y la fuerza
• Protocolos de uso y combinaciones con otros suplementos

2.7. Anabólicos Naturales

• Definición y tipos de anabólicos naturales
• Ejemplos: Tribulus terrestris, fenogreco, extracto de ortiga
• ¿Qué resultados se pueden esperar de los anabólicos naturales?

Módulo 3: Control del Estrés y los Desequilibrios Hormonales

3.1. Control/Reducir Cortisol

• Efectos del cortisol elevado sobre el cuerpo
• Suplementos para reducir el cortisol: Ashwagandha, fosfatidilserina
• Consejos sobre cuándo y cómo tomarlos para maximizar sus beneficios

3.2. Control/Reducir Estrógenos

• Impacto del estrógeno elevado en el rendimiento deportivo
• Suplementos naturales para reducir estrógenos: DIM (Diindolilmetano), resveratrol
• Integración en el plan de suplementación

Módulo 4: Suplementos para Optimizar la Producción de Testosterona y Crecimiento

4.1. Pro-Hormona Crecimiento

• Suplementos para aumentar la hormona del crecimiento de forma natural
• Ejemplos: GABA, Arginina, Glutamina
• Mecanismos de acción y efectos en el crecimiento muscular

4.2. Pro-Testosterona

• Suplementos que potencian la producción natural de testosterona
• Ejemplos: Tribulus terrestris, D-Aspartic Acid, zinc
• Cómo combinar estos suplementos para optimizar los niveles de testosterona

4.3. ZMA (Zinc, Magnesio y Vitamina B6)

• Propiedades y efectos en la recuperación y producción hormonal
• Dosis recomendadas y horarios de toma para maximizar su efectividad
• Impacto sobre la calidad del sueño y el rendimiento

Módulo 5: Barras y Suplementos Energéticos

5.1. Barritas de Proteínas

• Composición y tipos de proteínas usadas
• Cuándo utilizar barritas de proteínas: como snack o post-entrenamiento
• Comparación de las mejores marcas y productos

5.2. Barritas Energéticas

• Diferencias entre barritas de proteínas y energéticas
• Ingredientes clave y cómo elegir la mejor opción
• Cuándo y cómo usarlas para un mejor rendimiento

Módulo 6: Carbohidratos y Energía en el Entrenamiento

6.1. Carbohidratos de Alto Índice Glucémico

• Función en la recarga de glucógeno post-entrenamiento
• Ejemplos: dextrosa, maltodextrina
• Cuándo utilizar carbohidratos de alto índice glucémico para maximizar la recuperación

6.2. Mezcla Secuencial de Carbohidratos

• Ventajas de combinar diferentes fuentes de carbohidratos
• Ejemplos de productos con mezcla secuencial y sus beneficios
• Uso en deportes de resistencia vs culturismo

Módulo 7: Control del Peso y Suplementos para la Pérdida de Grasa

7.1. Bloqueadores de Grasas y/o Carbohidratos

• Mecanismos de acción y efectividad
• Ejemplos: extracto de frijol blanco, chitosán
• ¿Cuándo es apropiado usarlos en una dieta de definición?

7.2. Control del Apetito

• Suplementos naturales para reducir el apetito: glucomanano, extracto de té verde
• Impacto en la adherencia a la dieta y la pérdida de peso

7.3. Cremas Reductoras

• Composición de las cremas reductoras y cómo funcionan
• Eficacia real en la reducción de grasa localizada
• Cuándo y cómo aplicarlas para obtener los mejores resultados

7.4. Diuréticos Naturales

• ¿Qué son los diuréticos naturales y cómo funcionan?
• Ejemplos: diente de león, ortosifón
• Efectos en la reducción de retención de líquidos y su uso seguro

7.5. Quemadores Termogénicos

• Funcionamiento de los quemadores termogénicos
• Ejemplos: cafeína, sinefrina, extracto de té verde
• Protocolos de uso, combinaciones, y posibles efectos secundarios

7.6. Quemadores Termogénicos sin Estimulantes

• Alternativas a los quemadores tradicionales para personas sensibles a los estimulantes
• Ejemplos: carnitina, CLA (Ácido Linoleico Conjugado)
• Uso en combinación con otros suplementos para maximizar la pérdida de grasa

Módulo 8: Creatina y Ganadores de Peso

8.1. Creatina

• Tipos de creatina: monohidrato, creatina HCL, creatina éster
• Dosis recomendadas y protocolos de carga
• Beneficios en la fuerza y el volumen muscular

8.2. Ganadores de Peso

• ¿Qué son los ganadores de peso y cuándo deben utilizarse?
• Composición: carbohidratos y proteínas en ganadores de peso
• Cómo ajustar el uso de ganadores de peso según las necesidades calóricas

Módulo 9: Suplementos Energéticos y de Resistencia

9.1. Geles Energéticos

• Composición y tipos de geles energéticos
• Cuándo y cómo usarlos durante entrenamientos prolongados o competencias

9.2. Intra-Entrenamiento

• Suplementos para maximizar el rendimiento durante el entrenamiento
• Ejemplos: BCAA’s, electrolitos, carbohidratos de rápida absorción
• Combinación ideal de ingredientes para mantener la energía y el enfoque

Módulo 10: Minerales y Multivitamínicos

10.1. Minerales Esenciales para el Rendimiento Deportivo

• Minerales clave: magnesio, zinc, potasio, calcio
• Efectos en la contracción muscular, energía y recuperación

10.2. Multivitamínicos

• Importancia de los multivitamínicos para mantener el equilibrio nutricional
• Diferencias entre multivitamínicos genéricos y específicos para deportistas
• Cómo seleccionar el multivitamínico adecuado para un plan de entrenamiento intenso

Módulo 11: Pre-Entrenamiento y Post-Entrenamiento

11.1. Pre-Entrenamiento

• Composición típica de los suplementos pre-entrenamiento: cafeína, beta-alanina, citrulina malato
• Efectos sobre el enfoque, la energía y la resistencia
• Cuándo tomar un pre-entrenamiento y cómo ajustarlo a las necesidades individuales

11.2. Post-Entrenamiento y Recuperación

• Importancia de la nutrición post-entrenamiento para la recuperación muscular
• Combinación de proteínas y carbohidratos en la ventana anabólica
• Suplementos adicionales: BCAA’s, glutamina, electrolitos

Módulo 12: Proteínas

12.1. Whey Protein (Proteína de Suero)

• Tipos de Whey: concentrado, aislado, hidrolizado
• Ventajas de cada tipo y cuándo utilizarlos
• Impacto en la recuperación y el crecimiento muscular

12.2. Caseínas

• Proteínas de liberación lenta: cómo y cuándo tomarlas
• Beneficios para la prevención del catabolismo durante la noche

12.3. Proteínas de Albúmina de Huevo

• Características y beneficios de la proteína de clara de huevo
• Alternativa a las proteínas lácteas para personas con intolerancia

12.4. Proteínas de Carne

• Ventajas de las proteínas derivadas de la carne
• Uso en dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas

12.5. Proteínas Vegetales

• Fuentes: guisante, arroz, cáñamo, soja
• Comparación con las proteínas animales y uso para deportistas veganos

12.6. Proteínas Sin Lactosa / Sin Gluten

• Opciones de proteínas para personas con intolerancias alimentarias
• Diferencias en la digestión y absorción

12.7. Proteínas de Liberación Secuencial

• Ventajas de las proteínas con diferentes velocidades de absorción
• Uso durante todo el día y antes de dormir para evitar el catabolismo

Módulo 13: Vitaminas y su Impacto en el Rendimiento

13.1. Vitaminas Esenciales para la Salud y el Rendimiento

• Vitaminas del complejo B, vitamina D, vitamina C
• Función de cada vitamina en el cuerpo y su impacto en la energía y la inmunidad
• Dosificación y suplementación adecuada para atletas